原创南方健康-06-:50:26

天天早晨起来都打喷嚏，脸上带着一层不退的黑眼圈？

不慎吃了某些食物，立即上吐下泻，肿成猪头？

刚搬进办公室，突然长出一大片荨麻疹，痒得不行？

连续几个月咳嗽，一直不好？却没有感冒？

你可能是过敏了……

过敏反应自救，供大家参考：

第一，饮食

婴儿免疫系统和肠胃道尚未发育完全，很容易发生食物过敏，特别是患有异位性皮肤炎的人，进食特殊食物往往会加重病情。对于已知敏感食品，应避免食用。

少食多餐，均衡摄入多种食物，不要总吃某几种。就蛋白质而言，今天早上吃鸡蛋，中午吃猪肉，晚上吃鱼，隔天早上吃豆腐..蔬菜，主食也都遵循这一规律。

调节油脂的摄入。少吃油腻食物，多吃有抑制炎症作用的omega-3脂肪酸，如海鱼、核桃、亚麻仁籽等。

加热了再吃，一些导致过敏的成分，比如蛋白质，加热后会变性，从而减少了过敏的危险。初次进食食物，不妨先煮后食。

在购买食物时要看营养标签，看原料中是否含有会引起过敏的成分(如巧克力中的花生)，尽量少吃人工添加的食物。

多吃新鲜蔬菜和水果，摄取足够维生素。

维生素A有助于维持细胞的完整和正常功能，降低过敏原，维生素C、E可抗氧化，减少炎症反应，泛酸也能缓解过敏症状。

多喝水，少喝含糖的冷饮。

第二，维护

对于皮肤过敏的人来说，很难有完全舒服的气候：冬季寒冷干燥，皮肤干燥，皮肤屏障保护功能变差，容易受到感染引发炎症；夏季闷热，汗液让痒感加剧，还会加重病情。所以平日正确的皮肤保养非常重要：

小心冷气房里的湿气。为了防止皮肤太干，可以用加湿器或者在桌上放一杯水。

当你的身体出汗后，迅速用清水冲洗或擦干汗水。避免体内积聚引起痒感和细菌繁殖导致炎症。

做好保湿工作。尽可能选用不含香料、防腐剂和杀菌剂的保湿产品，以补充油脂，防止水分流失，又不会渗漏的成分为主，经常补擦(但不要擦得太厚)。

穿透气、吸湿性好、柔软的纯棉衣服，避免羊毛等动物纤维或化学纤维。清洗时不要用漂白，柔软剂，以免化学物质使皮肤发炎。

剪短指甲和修圆甲。异位皮肤炎患者经常不由自主搔抓，指甲过长会抓伤皮表，里面的细菌会使病情恶化。

选用对皮肤刺激小或敏感的专用沐浴用品(如不含界面活性剂，不添加防腐剂，不添加香料，避免使用杀菌产品，不太脏时用清水冲洗即可)，充分起泡后使用，彻底洗净不留在皮肤表面。沐浴的时候水温不要太高，趁皮肤还湿的时候马上抹上乳液。

第三，家庭关系

尘螨是最常见的过敏原。而且城市空气质量差，封闭空间大，更容易滋生霉菌，成为过敏的危险因素。家里有人过敏症，要注意：

家具以木材，皮革，塑料制品为佳，少量布料制品和填充式家具。

由于尘螨从卵到成虫大约需要20~30天，宿舍套房，每两周以热水清洗宿舍套房，棉被、衣物多晒晒太阳或用烘干机至少烘干20分钟。

用除湿机控制室内湿度在50-60度之间，厨房、卫生间也要保持干爽，减少霉菌滋生。过敏人群最好不要住在连卫生间的套房里，以免潮湿过多，房间要通风，采光好，阳光充足时打开门窗使空气流通。

●避免放置、悬挂容易积灰的装饰物，玩具上填充绒毛。

定期擦拭家具、墙壁，清除家中死角，减少霉菌产生。可以选择使用HEAP(HighEfficiencyParticulateAirFilter，可以过滤0.3微米的灰尘颗粒，集尘速率达到99.97%)滤网的吸尘器和空气净化器。

人的皮屑污垢也是尘螨爱吃的食物，经常接触的枕头、靠垫也要多清洗更换。

空调出风口易积尘，应定期清洗、更换过滤器。

第四，缓解压力

对于现代的人们来说，压力可说是万病的根源，过敏也不例外。应激可影响免疫系统功能，诱发气喘，加重异位皮肤炎病人的病情。为了控制过敏症，必须同时处理以下压力：

有足够的睡眠，不熬夜。充分休息能恢复身体平衡，并帮助缓解过敏症状。

做好时间管理工作。多用空档空间放松，让生理时钟正常工作。

防止工作过度劳累。疲倦降低免疫能力，导致自律神经紊乱。

每日锻炼，即使只是走路也是不错的。锻炼可以减少应激激素的分泌，还有助于肾上腺素的分泌，缓解粘膜充血，促进呼吸。

积极主动地去面对。特别是小孩子，不要让他们对过敏感到沮丧。只要好好治疗，多鼓励他就能恢复正常生活。

多做腹式呼吸(口呼吸)。有助于正副交感神经正常工作，避免因内分泌失调引起的过敏症。

停止吸烟或拒绝使用二手烟。抽烟虽然可以缓解短期的压力，但会导致过敏，二手烟也是如此。

您还有哪些健康养生方面的问题，

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